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10 valiosos consejos para sobrellevar el duelo y la pérdida

Todos hemos perdido a alguien, y perder a un ser querido es una de las experiencias m√°s dolorosas de la vida.

Quería abordar este tema porque recientemente perdí a un ser querido en mi familia.

Han pasado semanas, pero a veces todavía tengo una sensación de ahogo en el pecho.

Es bueno llorar, y si alguien te dice que no llores, no le hagas caso, porque llorar te purifica y te libera del dolor.

Desahogate. Yo lo he hecho así, y llorar siempre me hace sentir un poco mejor.

Todos deber√≠amos saber que el duelo no es permanente y que despu√©s de un tiempo los grandes sentimientos en nosotros se vuelven cada vez m√°s peque√Īos.

El tiempo lo cura todo.

Con este texto quería ayudarte a ti ya mí mismo. He investigado mucho y este es el mejor consejo para sobrellevar el duelo y la pérdida.

Las etapas del duelo

La psiquiatra Elisabeth K√ľbler-Ross introdujo las 5 fases del duelo. Hizo un estudio sobre los sentimientos de los pacientes con enfermedades terminales.

En estas 5 fases del duelo también se han reconocido las personas que han experimentado pérdidas e historias negativas en la vida.

1. La primera fase: la negación

En esta etapa, las personas que han experimentado un cambio negativo en su vida no pueden creer que realmente haya sucedido. Usted niega la situación.

2. La segunda fase: la ira

La gente está molesta por la situación y se pregunta quién tiene la culpa. Quieres culpar a alguien.

3. La tercera fase: Negociación

En esta fase tratamos de hacer algo para sentirnos mejor. Negociamos con nosotros mismos.Cuando eres religioso, rezas para que Dios te dé fuerzas para seguir adelante.

4. La cuarta fase: la depresión

A veces el dolor es tan fuerte que no tenemos la fuerza para hacer cosas normales. Esta fase tiene una duración diferente para todos, pero debes ser consciente de que pasará.

5. La quinta fase: Aceptación

Sin embargo, las personas encuentran que el dolor cede y es posible aceptar lo sucedido. En esta etapa, las personas se reconcilian con el destino y lo sucedido.

10 valiosos consejos para sobrellevar el duelo y la pérdida

Todo el mundo se aflige de manera diferente y no hay una forma correcta o incorrecta porque todo es individual. Pero algunas cosas son comunes a todas las personas cuando se trata de la pérdida de un ser querido. Por lo tanto, hay cosas que afectan a todas las personas y estas cosas pueden ayudar a reducir el dolor y aceptar lo que ha sucedido.

Es muy malo saber que no importa lo que hagamos no podemos cambiar esta situaci√≥n, pero este hecho tambi√©n puede llevarnos a entender que el dolor no puede hacer nada m√°s que solo da√Īarnos.

El proceso de curación ocurre gradualmente. No se puede forzar ni apresurar. No hay un marco de tiempo normal para el duelo.

Cualquiera que sea su experiencia de duelo, es imperativo que tenga paciencia consigo mismo y permita que el proceso de duelo ocurra de forma natural.

Espero de todo corazón que este consejo te ayude en tu duelo.

Mejorar√°s porque el tiempo lo cura todo. Si no cura, entonces puede aliviar.

Mantente fuerte y cuídate.

1. Percibir los sentimientos

Algunas personas tratan de evitar los sentimientos de tristeza y dolor para evitar el dolor.

Debes saber que el dolor te espera si lo evitas y que en alg√ļn momento tendr√°s que enfrentarlo y pasar por todas las etapas del duelo. Si no fuera as√≠, todos negar√≠amos la dolorosa situaci√≥n y actuar√≠amos como si nada hubiera pasado.

No ignores tus sentimientos. Abraza la tristeza. Cuanto antes mejor.

2. Expresa tus sentimientos

A algunas personas les resulta difícil expresar adecuadamente los sentimientos de duelo.

Tómate tu tiempo y trata de reconocer todo lo que pasa por tu cabeza y tu alma.

Si no está dispuesto a hablar con nadie al respecto, puede escribirlo todo o llevar un diario. Cuando esté listo, lea lo que está escrito y comprenderá mejor sus sentimientos.

Tal vez te encanta moler. Puede elegir colores seg√ļn su estado de √°nimo e intentar transferir sus sentimientos al lienzo o al papel.

3. Habla de tus sentimientos

Créeme, hablar con alguien sobre lo que pasó y cómo te hace sentir te hará sentir mejor.

Si comparte el dolor de una pérdida con alguien de su familia o círculo de amigos, comparta sus sentimientos y pensamientos con esa persona. Pueden apoyarse mutuamente, y saber que no se sienten solos les hará bien.

Si, p. Por ejemplo, cuando vaya al funeral de un ser querido, no se aísle y hable con las personas que estarán allí. Las palabras de apoyo de los demás te darán fuerza; y cada abrazo te hará sentir que no estás solo y que tienes apoyo.

4. Cuídate

Tienes que entender que la vida sigue y que no est√°s solo.

En tales situaciones, cuando perdemos a un ser querido, sentimos que estamos solos en el mundo y este sentimiento de soledad es bastante normal. Debes entender que no est√°s solo y que otros te necesitan.

Para empezar, trate de encontrar una rutina y hacer cosas que solía hacer todos los días.

Come sano, sal a caminar, sal con amigos…. Haz cosas que disfrutes porque después de un tiempo volverás a encontrar placer en ellas.

Haz algo bueno por ti mismo y cuídate bien.

5. Evita cambios importantes en tu vida

Recuerdo un momento de mi vida en el que no me sent√≠a bien y era un desastre mental. Me sent√≠ muy mal y deprimido. Adem√°s de eso, mi novio y yo tuvimos que mudarnos. Despu√©s de que nos mudamos, empeor√© a√ļn m√°s. Al principio pens√© que el nuevo entorno me har√≠a bien, pero fue al rev√©s.

No experiment√© el nuevo apartamento como mi hogar, en el que me sent√≠a seguro, sino como algo extra√Īo a lo que primero ten√≠a que acostumbrarme.

Este también es el caso cuando experimenta una pérdida y no lo está haciendo bien. Por lo tanto, es mejor mantener todo lo demás lo más normal posible hasta que se sienta mejor.

6. Póngase en contacto con amigos y familiares

Cuando estés de duelo, no te aísles y trata de ser lo suficientemente fuerte como para no necesitar la ayuda de nadie. Ok, entiendo que eres fuerte, pero incluso los más fuertes necesitan apoyo a veces. No estamos hechos de piedras, todos estamos entrelazados con sentimientos.

No se aleje de los dem√°s, ac√©rquese a sus amigos y seres queridos, re√ļnase con ellos y h√°bleles sobre sus sentimientos y lo que sucedi√≥.

Las personas que lo rodean están listas para ayudarlo, pero a veces es posible que no sepan cómo ayudarlo. Por lo tanto debes decirles lo que realmente necesitas y que puede ser un abrazo, un encuentro, una pijamada en tu casa u otra cosa.

7. No permitas que nadie dicte cómo debes sentirte

No se trata solo de que otras personas intenten decirte cómo sentirte o comportarte en momentos trágicos. También se trata de no decirte a ti mismo cómo sentirte.

No juzgues ni te averg√ľences de tus sentimientos.

Est√° perfectamente bien estar enojado, gritarle al mundo, llorar o no llorar.

Puede sonar extra√Īo, pero tambi√©n es normal re√≠r y sentir alegr√≠a.

Todos nos afligimos a nuestra manera y nada de lo que sentimos está bien o mal, ya que nuestro cerebro hará lo que sea necesario para que nos sintamos mejor. Confía en tu cuerpo y alma, ellos saben mejor cómo curarte.

8. √önase a un grupo de apoyo

También hay personas que están de duelo pero que por diversas razones no pueden obtener el apoyo de otras personas.

El duelo por una pérdida puede hacer que uno se sienta solo, y como los humanos somos criaturas sociales, necesitamos la cercanía de los demás.

Un grupo de apoyo puede ayudarlo a conectarse con otras personas que han experimentado una pérdida similar.

Es probable que haya un grupo de autoayuda cerca de usted, y si no sabe si hay uno o dónde buscar, lo mejor que puede hacer es ponerse en contacto con un hospital o un centro de asesoramiento.

9. Participación en actividades sociales

Estar solo en casa puede hacer que te hundas en tu dolor.

No debes aislarte y solo estar ocupado con tus pensamientos.

Haz un esfuerzo por mantener tus pasatiempos e intereses.

Regresar a las actividades que disfruta y que lo conectan con otros puede ayudarlo a sobrellevar mejor la pérdida y aliviar el proceso de duelo.

10. Adelante

Con el tiempo, podrá sentirse más como usted mismo, vivir el aquí y el ahora, hacer planes para el futuro y estar menos obsesionado con su dolor.

Recuerda que superar el duelo no significa que olvidar√°s al ser querido.

Podr√°s recordar a esa persona de una manera que te permita seguir adelante con tu vida.

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