Acepta tus malos sentimientos

Imagina que acabas de experimentar algo desagradable: un amigo olvid√≥ tu cumplea√Īos, te rechazaron para un nuevo trabajo o acabas de despertarte y recordar que tienes que volver a trabajar despu√©s de unas largas vacaciones.

¬ŅC√≥mo reaccionar√≠as normalmente ante todos estos sentimientos?

Podrías tratar de convencerte de que no da miedo y no dejar que eso te desanime.

Puede tratar de no pensar en las malas noticias, pero cuando surjan, se preguntará por qué es tan sensible.

Encontrar constantemente cosas positivas en la vida puede parecer el epítome de un carácter fuerte, incluso valiente.

Si bien puede ser natural querer evitar sentimientos desagradables como la decepci√≥n, la preocupaci√≥n, la ira o la tristeza, un estudio psicol√≥gico reciente respalda la idea de que tienen un prop√≥sito √ļtil en nuestras vidas.

Cuando aprendemos a reconocer su valor ya aceptar esos sentimientos sin juzgarlos, podemos mejorar nuestra salud mental y emocional.

Para ser perfectamente claro, cuando escribo sobre la necesidad de aceptar las emociones negativas, no me refiero a la depresión mayor, la ansiedad o cualquier otro trastorno crónico del estado de ánimo que requiera ayuda profesional.

El sufrimiento prolongado e insoportable es in√ļtil si necesita y puede recibir tratamiento m√©dico y ayuda psicol√≥gica.

Más bien, estoy hablando de nubes temporales que pueden flotar sobre nuestras vidas durante horas o días.

Estas emociones fugaces no representan una amenaza real para nuestro bienestar a largo plazo, pero a menudo pretendemos que lo hacen, y tratar de evitarlas es un gran desafío.

Muchas emociones negativas pasan como nubes, pero eso no significa que debas ignorarlas.

Como se√Īala la fil√≥sofa italiana Ilaria Gaspari en el libro de Vita Segreta La vida secreta de las emociones, nuestros intentos de suprimir las emociones pueden simplemente agregar nuevas capas de ¬ęverg√ľenza¬Ľ y ¬ęmiedo¬Ľ a lo que ya sentimos, actuando con envidia de las personas que son m√°s felices. en sus vidas.

El sentimiento que surge, escribe, ¬ęes a√ļn m√°s fuerte y m√°s persistente¬Ľ que lo que estamos tratando de evitar.

¬ęMe tom√≥ mucho tiempo darme cuenta de que ser emocional no significa ser inestable o desequilibrado, sino estar vivo, abierto y vulnerable a las experiencias del mundo¬Ľ, escribe.

Gaspari escribe desde su experiencia personal, pero a trav√©s de estudios cient√≠ficos, confirma que sentir ¬ęverg√ľenza de mal humor¬Ľ puede ser perjudicial para nuestro bienestar.

Para comprender mejor esta investigación, hágase las siguientes preguntas.

En una escala de uno (nunca/muy rara vez) a siete (muy a menudo/siempre), ¬Ņc√≥mo calificar√≠a estas afirmaciones?

  • Creo que no deber√≠a sentirme como me siento.
  • Me critico por tener sentimientos irracionales o inapropiados.
  • Creo que algunos de mis sentimientos son malos o inapropiados y no deber√≠a sentirlos.
  • Iris Mouse de la Universidad de California, Berkeley, despu√©s de encuestar a 1000 participantes, descubri√≥ que cuanto m√°s alto era el puntaje de una persona en esta escala, m√°s probable era que reportara s√≠ntomas de depresi√≥n y ansiedad.

    También eran más propensos a disfrutar menos de la vida y a tener un bienestar mental más pobre.

    Por el contrario, las personas que hicieron las paces con sus propios pensamientos y sentimientos sin etiquetarlos como ¬ęmalos¬Ľ o ¬ęinapropiados¬Ľ tendieron a tener una mejor salud mental.

    percibir el bien y el mal

    En medicina, por ejemplo, sabemos que la forma en que las personas interpretan sus propios síntomas físicos, como el dolor, puede cambiar la forma en que lo experimentan y eso, a su vez, puede afectar nuestra respuesta fisiológica.

    Me preguntaba si lo mismo se aplica a nuestros sentimientos. En lugar de cambiar las emociones en sí, podríamos cambiar la forma en que pensamos sobre ellas, y eso solo podría mejorar la experiencia y los efectos a largo plazo en nuestra salud.

    Las decepciones pueden ser incómodas, pero puedes ver que las emociones nos ayudan a aprender de nuestros errores.

    Cuando le damos al sentimiento un significado m√°s positivo y aceptamos los beneficios potenciales, en lugar de verlo como algo ¬ęno saludable¬Ľ, podemos cambiar la forma en que nuestro cerebro y nuestro cuerpo responden a algo inc√≥modo.

    En un estudio, los investigadores pidieron a los participantes del estudio que calificaran diferentes emociones, como nerviosismo, ira o mal humor, seg√ļn su nivel de incomodidad.

    En general, los participantes que vieron un valor positivo en un ¬ęmal¬Ľ estado de √°nimo obtuvieron buenos puntajes en las medidas de su bienestar mental y f√≠sico, incluido el riesgo de enfermedades como la diabetes o las enfermedades cardiovasculares, e incluso la fuerza de sus m√ļsculos (que generalmente son tan un indicador de buena condici√≥n f√≠sica) se desempe√Īa mucho mejor.

    La capacidad de dar valor a los sentimientos incómodos eliminó casi cualquier asociación entre la salud de los participantes y la cantidad específica de sentimientos incómodos que la persona sintió durante el período de tres semanas.

    combustible para el desarrollo

    Podemos suponer que sentirse ansioso puede hacer que nuestra concentraci√≥n sea mala y que nuestro desempe√Īo en tareas dif√≠ciles sea menos efectivo; que la √ļnica forma en que podemos tener √©xito en un examen o una entrevista de trabajo es si aprendemos a relajarnos.

    Por otro lado, podemos experimentar los sentimientos como fuente de energía.

    Seg√ļn los informes, el actor Robert Pattinson usa esta estrategia para lidiar con el nerviosismo en el set, y estudios acad√©micos recientes han demostrado que este tipo de actitud puede mejorar nuestro desempe√Īo durante desaf√≠os a corto plazo como ex√°menes dif√≠ciles o apariciones p√ļblicas.

    En desafíos a largo plazo, incluso reduce el riesgo de agotamiento o agotamiento.

    Un efecto similar de las expectativas se aplica a las emociones de ira.

    Podemos creer que la frustración destruye rápidamente nuestro autocontrol, pero también podemos experimentarla como una emoción impulsora que fortalece nuestra resolución y nos empodera para reclamar lo que nos pertenece por derecho.

    Esta estructura mental determinará su éxito en tareas como la negociación.

    Como se√Īala un estudio del Instituto Max Planck, los cient√≠ficos todav√≠a est√°n explorando c√≥mo nuestra experiencia de las emociones puede afectar nuestra salud f√≠sica, pero un creciente cuerpo de investigaci√≥n sobre los efectos psicol√≥gicos de evaluar las emociones ya apunta a algunos mecanismos convincentes.

    Cuando nos enfrentamos a un factor estresante que parece ponernos en peligro personalmente, es más probable que experimentemos cambios hormonales excesivos como el cortisol y la inflamación.

    Dichos cambios fisiol√≥gicos pueden ayudar a preparar el cuerpo para peligros a corto plazo, pero si contin√ļan durante un per√≠odo de tiempo m√°s largo, pueden causar da√Īos y desgaste en el cuerpo.

    Cuando creemos que cualquier mal humor es malo, vergonzoso o potencialmente da√Īino para nosotros, aumenta nuestra sensaci√≥n de vulnerabilidad y aislamiento, lo que solo puede empeorar y prolongar las consecuencias fisiol√≥gicas.

    Cuando repensamos nuestras emociones, para que reconozcamos su valor intrínseco, podemos eliminar esas capas adicionales de estrés.

    Incluso puede conducir a una mayor autodeterminación e independencia.

    Puede aliviar la respuesta fisiológica cuando lidiamos con estos sentimientos y ayudarnos a recuperarnos más rápido con menos esfuerzo en nuestro cuerpo en general.

    C√≥mo interpretamos nuestro propio estado de √°nimo puede tener importantes implicaciones a largo plazo, seg√ļn un interesante estudio longitudinal realizado con m√°s de 28.000 personas.

    Se pidi√≥ a los participantes que indicaran sus propios niveles de tensi√≥n psicol√≥gica y ansiedad, y si cre√≠an que el estr√©s da√Īar√≠a su salud.

    Estas expectativas parecían afectar su riesgo de morir.

    Las personas que experimentaron altos niveles de estr√©s y al mismo tiempo cre√≠an que el estr√©s les har√≠a da√Īo tuvieron una tasa de mortalidad mucho m√°s alta durante el per√≠odo de estudio que aquellos que se sintieron estresados ‚Äč‚Äčpero no ten√≠an expectativas negativas sobre estos efectos.

    Los científicos observaron una variedad de otros factores del estilo de vida, incluidos los ingresos, la educación, la actividad física y el tabaquismo, antes de llegar a esta conclusión.

    Por supuesto, esto no puede probar una relación causal, por lo que estos resultados deben verse con cierto escepticismo, pero ciertamente se ajustan al patrón general de los estudios a corto plazo, todos los cuales sugieren que nuestra interpretación de las emociones es tan importante como las emociones mismas.

    sombras de Grey

    El comienzo del nuevo a√Īo puede ser un momento ideal para practicar esta comprensi√≥n m√°s matizada de los propios sentimientos.

    Para quienes viven en el hemisferio norte, donde el clima es m√°s fr√≠o y h√ļmedo, volver al trabajo puede ser un despertar doloroso despu√©s de varias semanas de fiesta.

    Algunos de nosotros podemos entrar en un estado de ánimo de enero mientras anhelamos una vida mejor, causando sentimientos de aburrimiento, insatisfacción y tristeza.

    En lugar de juzgarte con demasiada dureza por esos sentimientos, podrías aceptarlos y darte la autoayuda que necesitas para lidiar con ellos.

    Sin luchar contra los sentimientos en s√≠, puede preguntarse si esos sentimientos tienen alg√ļn valor.

    Tal vez te ayude a darte cuenta de que puedes hacer cambios importantes en tu vida, por ejemplo.

    A veces pasamos por períodos de desesperación que no tienen absolutamente nada de positivo, y necesitamos toda la ayuda que podamos obtener para enfrentarlos.

    En general, sin embargo, nuestro estado de ánimo no es ni blanco ni negro, ni bueno ni malo, pero hay muchos matices, y si les prestamos atención a estos matices, puede que nos resulte un poco más fácil capear las tormentas de la vida.

    Deja un comentario

    Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.