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El objetivo final del yoga

Una de las instrucciones m√°s comunes que escuchas en las clases de yoga es c√≥mo activar la mula bandha. Pero, ¬Ņqu√© es Mula Bandha y c√≥mo se activa?

Practicar yoga puede tener muchos beneficios, ya que tiene efectos positivos sobre el equilibrio, la flexibilidad y una mente m√°s tranquila.

Un ejercicio en particular llamado mula bandha puede incluso ayudar a fortalecer el suelo pélvico y mejorar el control de la vejiga.

Mula significa raíz en Sankrita, mientras que Bandha significa vínculo. Los maestros de yoga afirman que la mula bandha debe estar activa durante toda la práctica y, por lo tanto, debe convertirse en una rutina de todos los ejercicios de yoga.

¬ŅQu√© es bandha?

Bandha es un término sánscrito que a menudo se traduce como candado. Significa recolectar y canalizar la energía vital en ciertos lugares del cuerpo.

Con la ayuda de bandha, la llama del fuego interior (agni) se lleva exactamente donde se concentra la impureza (apana), para que el fuego tenga un mejor efecto.

Bandha intensifica el proceso de limpieza del cuerpo de impurezas.

Al practicar bandhas, se liberan nudos psíquicos que impiden el libre flujo de energía vital a través del canal de energía Sushumna Nadi.

De esta manera se libera el poder espiritual. Entonces se puede decir que los bandhas son la puerta a través de la cual la energía fluye hacia el cuerpo.

Los maestros de yoga le dieron a los bandhas un lugar importante junto con las asanas, el pranayama, el kriya y la meditación.

Los bandhas se pueden hacer primero de forma independiente, durante la pr√°ctica y el perfeccionamiento, y luego con asanas, pranayama y mudras.

Cuando se realizan bandhas con asanas, se mejora la estabilidad de la posición.

Cuando se realizan bandhas con pranayama, se evita la disipación de energía y esta energía se dirige a las áreas deseadas del cuerpo.

Cuando se realizan bandhas con mudras, ocurren cambios sutiles en el curso de la energía vital (prana) en el cuerpo.

Realizar bandhas con regularidad tiene un efecto rejuvenecedor. La contracción muscular tiene un efecto profundo en los sistemas nervioso, respiratorio, hormonal y energético.

Hay tres bandhas principales que son importantes para el pranayama:

1. Jalandhara-Bandha,
2. Uddiyana-Bandha
3. Mula-Bandha.

Jalandhara-Bandha

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Puedes practicar yoga siguiendo este diario de yoga

El primero en perfeccionarse es el Jalandhara bandha. Jala significa red, rejilla o trampa.

En Jalandhara bandhas, el cuello y la garganta se juntan y la barbilla se coloca en el espacio entre la clavícula y el esternón.

Jalandhara bandha se perfecciona realizando sarvangasana (soporte de hombro), donde la barbilla se presiona contra el esternón.

Regula el flujo de sangre y energía vital al corazón, las glándulas del cuello y la cabeza y el cerebro.

Si se practica Pranayama sin Jalandhara Bandha, la presión se puede sentir inmediatamente en el área del corazón, los globos oculares y la cavidad del oído y se producen mareos.

Jalandhara Bandha es necesario en los tres procesos de Pranayama llamados Puraka (inhalar), Rechaka (exhalar) y Kumbhaka (contener la respiración).

Al presionar el mentón se cierra la tráquea y se comprime en varios órganos, incluidos los receptores sinusales ubicados en la garganta.

Los receptores son sensibles a la presión y, por lo tanto, la compresión que reciben durante el Jalandhara bandha ralentiza el corazón y trae paz a la mente.

Al practicar el Jalandhara Bandha, se masajean las glándulas tiroides y paratiroides y se mejora su función.

Uddiyana Bandha

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Uddiyana significa levantar, volar. En Uddiyana Bandha, el diafragma sobresale hacia el pecho y los órganos abdominales se adhieren a la columna.

Se dice que Uddiyana Bandha es el mejor de todos los bandhas y la persona que lo practica vuelve a ser joven.

Solo debe realizarse durante Bahya Kumbhaka (contener la respiración después de exhalar), durante el intervalo entre una exhalación completa y otra inhalación mientras contiene la respiración.

Uddiyana Bandhu no debe realizarse durante el Antara Kumbhaka.

Este es el tiempo entre la inhalación completa y el comienzo de la exhalación mientras se retiene la respiración; de lo contrario, se producirá presión sobre el corazón y el diafragma e hinchazón de los ojos.

Es una panacea para todas las dolencias estomacales y abdominales: estre√Īimiento, indigesti√≥n, lombrices, diabetes.

Se estimula el fuego digestivo, lo que tiene un efecto positivo en todos los √≥rganos abdominales m√°s sanos. Se masajean h√≠gado, p√°ncreas, ri√Īones, bazo y m√ļsculo card√≠aco, se estimula el chakra del plexo solar.

Las personas con problemas card√≠acos, √ļlceras estomacales o duodenales y las mujeres embarazadas no deben practicar Uddiyana Bandhu.

Mula Bandha

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Mula significa raíz, fuente o causa.

Mula Bandha es el área entre el ano y los testículos en los hombres, el perineo, mientras que en las mujeres es el área alrededor del cuello uterino.

Mula Bandha debe practicarse primero en Antara Kumbhaki (contener la respiración después de inhalar) y luego después de exhalar.

Con Mula Bandha, el √°rea de la parte inferior del abdomen entre el ano y el ombligo se contrae, se tira hacia la columna y se eleva hacia el diafragma.

Al contraer esta √°rea, el Apana Vayu (prana en la parte inferior del abdomen), que generalmente se mueve hacia abajo, se eleva y se une con Prana Vayu, que se centra en el pecho.

Su propósito es detener tu energía descendente Рapana moviéndose hacia abajo Рy redirigirla hacia el abdomen.

Mula Bandha se usa en asanas para controlar la energía y lograr estabilidad.

Practicar las contracciones del esfínter anal (Ashwini Mudra) ayuda a perfeccionar la mula-bandha.

Mula Bandha primero estimula el chakra de la raíz, y cuando se perfecciona la técnica, se descubre que sus efectos son mucho más efectivos que la contracción muscular física.

Es importante comprender que Mula Bandha es principalmente un proceso energético y mental (más que físico).

Mula Bandha también simboliza el objetivo final del yoga, encontrar y experimentar la fuente (mula) de toda la creación.

¬ŅCu√°ndo se debe practicar Mula Bandha?

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Esta pr√°ctica debe practicarse cuando nuestro primer chakra est√° bloqueado.

El primer chakra se llama Muladhara o chakra raíz y está ubicado en la parte inferior o en la raíz de nuestra columna en el área del cóccix.

Es a través del chakra raíz que realmente nos conectamos fuertemente con nuestro cuerpo físico. Controla nuestro esqueleto y sistema inmunológico e influye en la digestión.

Cuando nos sentimos perdidos, indecisos y temerosos de la existencia, es una se√Īal de que nuestro chakra ra√≠z est√° bloqueado.

Otros signos de un bloqueo de este chakra incluyen sentimientos constantes de cansancio, no tener adónde ir, intolerancia, odio, codicia e impaciencia.

En estos casos, debemos comenzar a practicar Mula Bandha para abrir el chakra raíz.

Practicando Mula Bandha

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Ciertamente ya est√°s practicando mula bandha, aunque ni siquiera te das cuenta.

Por ejemplo, cada vez que sienta la necesidad de orinar y no tenga ad√≥nde ir, apriete el m√ļsculo mula bandha.

Siéntese con la espalda recta en cualquier postura que le resulte cómoda. Inhale y contenga la respiración.

Tensa los m√ļsculos del ano y mantenlos tensos mientras aguantas la respiraci√≥n al mismo tiempo. Luego, relaje los m√ļsculos del suelo p√©lvico, inhale brevemente y exhale suavemente.

Hay modificaciones especiales para los ejercicios de hombres y mujeres.

Espere a que su respiraci√≥n se recupere antes de comenzar un nuevo ciclo. No fuerce demasiado los m√ļsculos y no se apresure: su tarea no es atl√©tica, sino en√©rgica.

Es mejor hacer un ciclo o dos bien que ahogarse y cansarse o intentar hacer diez. Mantén la paz interior practicando Mula Bandha.

Dedique de 10 a 15 minutos a este ejercicio todos los días y el chakra raíz revelará su potencial terrenal y traerá armonía de energía y relajación física.

Efectos de Mula Bandha

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beneficios

El alma está indisolublemente ligada al cuerpo y participa en sus procesos, por lo que Mula Bandha tiene muchos propósitos, tanto físicos como emocionales:

  1. Estimulación de la circulación sanguínea y el metabolismo en los órganos pélvicos y digestivos de la glándula pituitaria y las glándulas suprarrenales.
  2. Disminuir la frecuencia cardíaca y reducir el estrés;
  3. Mejora del sistema reproductivo;
  4. Reducir las molestias menstruales en las mujeres;
  5. Normalización del sistema nervioso central y un trasfondo emocional armonioso, alivio de la depresión y la ansiedad;
  6. Acelerar y revitalizar el cerebro, cambios creativos.

Contraindicaciones

No haga un mula bandha cuando se encuentre en el pico de una enfermedad, tenga temperatura corporal alta, presión arterial alta y mareos.

Las mujeres tienen estrictamente prohibido realizar mula bandha solas durante la menstruación, después del embarazo, con sangrado y enfermedades ginecológicas con diagnóstico desconocido, especialmente con tumores de diferentes etiologías.

Durante el embarazo, la técnica solo se puede realizar con un instructor profesional.

Mula Bandha no trabaja con enfermedades infecciosas; como el yoga en general, esta técnica solo se puede utilizar para trastornos funcionales.

En el caso de procesos inflamatorios, Mula Bandha solo puede usarse después de su eliminación en un estado estable de remisión.

Durante esos períodos, las energías del cuerpo no se mueven de la misma manera que lo harían en un estado saludable, y el mula bandha puede agravar la falta de armonía en lugar de curar la mente y el cuerpo.

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