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Trucos creativos para dormir que realmente funcionan

Independientemente de la profesión que ejerza o del ámbito de su vida, muchas personas pueden comprender lo difícil que es dormir bien por la noche.

Desde la ansiedad que provoca la noticia hasta el estrés de la vida cotidiana, puede resultar difícil desconectar y relajarse antes de acostarse.

Afortunadamente, hay un puñado de consejos y trucos útiles que los expertos juran para combatir los problemas del sueño, grandes y pequeños.

Ya sea que te ayuden a irte a la cama más relajado o que te levanten más descansado, hemos elaborado nuestra lista definitiva de los mejores consejos para dormir, tan buenos como siempre.

Hágase la pregunta que está tratando de responder.

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Mientras se prepara para acostarse o apaga las luces, literalmente se está haciendo la pregunta con la que luchó en su trabajo creativo.

Puedes hacerlo en voz alta o por ti mismo. Es bastante fácil hacer una pregunta al sistema intrínseco. Fuerte o suave no parece importar.

Hacer que su cerebro reflexione sobre un problema desafiante justo antes de acostarse puede darle un impulso a su sistema intrínseco en la dirección correcta.

Entonces, la clave es hacer algo que te ayude a olvidar la pregunta, tal vez leerla o concentrarte en tu respiración, para que la parte de tu cerebro que trabaja silenciosamente en segundo plano pueda acelerarse.

Inspírate con tu libro de cabecera

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Las investigaciones han demostrado que la memoria funciona mejor cuando se aprende algo antes de acostarse.

Llene su cerebro con nuevas ideas e inspiración antes de acostarse, y le dará a su mente algo que hacer mientras duerme.

Leer antes de acostarse, ya sea ficción, un libro de negocios o algo que lo inspire e informe en su trabajo, es una forma efectiva de preparar su cerebro para el pensamiento creativo.

Luego, puede despertarse con una nueva idea que no tenía cuando se fue a la cama la noche anterior.

Promover sueños lúcidos

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Sueño lúcido significa que uno está soñando siendo consciente del hecho de que actualmente está teniendo un sueño.

¿Por qué es útil para piratear tu mente creativa?

Uno puede permanecer en este sueño y usarlo para explorar realidades imposibles.

Para entrar en el estado de sueño lúcido, uno tiene que practicar y entrenar el cerebro para reconocer cuándo está soñando.

Una forma de hacer esto es preguntarse todo el día si está soñando, de modo que cuando esté en un estado de sueño recuerde inconscientemente hacer lo mismo.

Despertarse en medio de la noche, recordar el sueño que tuvo y luego volver a quedarse dormido, saber que tuvo ese sueño también puede ayudarlo a entrar en un estado de sueño lúcido.

Uno no está restringido por las leyes físicas y sociales habituales y otras restricciones externas, como lo estamos en gran medida en la vida despierta. Uno está limitado sólo por los límites de la mente.

Utilice la tecnología para controlar su sueño

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Si bien mirar su teléfono o computadora portátil justo antes de acostarse no es una buena idea, existen ciertos tipos de tecnología del sueño que pueden ayudarlo a controlar su sueño.

Ciertas aplicaciones de seguimiento del sueño pueden controlar su sueño e identificar áreas que necesitan mejoras.

Rastreadores de sueño portátiles, como Los relojes y las cintas para la cabeza pueden identificar sus hábitos de sueño y cuánto tiempo pasa en la cama, y ​​brindarle consejos sobre cuánto debe dormir realmente.

Pruebe con mantas separadas en una cama compartida

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Si su compañero de cama constantemente le roba todas las mantas, o si uno de ustedes suda mientras el otro tiembla, debe intentar hacer la cama con sábanas separadas.

Para empezar, use solo una sábana ajustable.

Luego, haga la parte superior de la cama con sábanas y mantas planas de tamaño doble que se adapten a las necesidades de cada persona.

Si le preocupa cómo se verá esto, no hay problema, puede cubrirlo con un solo edredón cuando cambie la cama cada mañana.

Mantenga un horario constante para dormir / despertarse, incluso los fines de semana

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Apegarse al ritmo de sueño y vigilia de la semana laboral durante el fin de semana suena como una prueba para la mayoría de nosotros, pero en realidad es una decisión inteligente cuando se trata de dormir.

Si se queda despierto hasta tarde y duerme hasta tarde, el reloj natural de su cuerpo puede cambiar de la misma manera que cuando viaja por tierra.

Este llamado jetlag social puede hacer que sea aún más difícil conciliar el sueño los domingos por la noche, lo que hace que los lunes por la mañana sean aún más incómodos.

Prueba una almohada nueva

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Los ácaros del polvo pueden amar sus almohadas incluso más que usted. En algunas personas, la reunión de estos animales puede causar reacciones alérgicas que dificultan el sueño.

En general, las almohadas deben cambiarse cada 12 a 18 meses.

También debe asegurarse de dormir con la almohada correcta.

Por ejemplo, las personas que duermen boca abajo necesitan almohadas muy delgadas y planas, y las que duermen de lado necesitan una almohada un poco más firme para llenar el espacio entre las orejas y los hombros.

Analice sus pensamientos el día antes de irse a la cama

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Si descubre que sus pensamientos se aceleran en la cama, es posible que no se haya tomado el tiempo suficiente para procesar el día. Un mejor enfoque sería tomarse un tiempo por la noche para trabajar durante el día, hacer listas para mañana y despejar el escritorio mental de las cosas que aún deben pensarse ”. Y luego a la cama.

Asegúrese de que su colchón le quede bien

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Lo crea o no, el constante ir y venir tiene menos que ver con usted que con el colchón en el que está acostado.

Así es: un colchón incómodo podría ser la causa de sus noches de insomnio.

Ya sea porque ya no está acolchado o porque es demasiado pequeño, es importante detectar las señales de que es hora de comprar un colchón nuevo.

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